5 Nutrisi Untuk Menjaga Otak Tetap Aktif dan Sehat

Makanan yang kaya akan fosfor, seperti cokelat gelap, sangat penting untuk menjaga otak anda tetap aktif dan sehat. Mereka juga membantu neuron anda tetap kuat, juga meningkatkan memori atau ingatan anda.

Apakah anda pikir diet adalah salah satu yang paling tepat untuk menjaga aktif dan otak yang sehat? Kebenaran adalah bahwa anda tidak pernah bisa benar-benar yakin. Terkadang mudah untuk membuat kesalahan dalam memilih kebiasaan makan anda.

Sirkulasi yang buruk yang mengakibatkan pembekuan darah atau pengerasan arteri adalah tentu saja menjadi salah satu faktor untuk mempertimbangkan. Dalam artikel hari ini kami akan membahas tentang subjek ini dan memberitahu anda bagaimana untuk menjaga otak anda aktif dan sehat dengan memilih makanan yang tepat dengan nutrisi yang tepat untuk semua bagian dari korteks serebral.

5 Nutrisi Untuk Menjaga Otak Tetap Aktif dan Sehat

1. Magnesium

Ini merupakan mineral penting yang mempromosikan berbagai proses metabolisme tubuh, dan menengahi produksi neurotransmitter dan neuromodulator, yang pada gilirannya membantu otak mengirim impuls saraf.

Magnesium merupakan komponen penting untuk tetap aktif dan otak sehat, jadi itu adalah ide yang baik untuk mendapatkan antara 300 sampai 350 miligram mineral ini setiap hari. Seperti yang anda tahu, anda selalu dapat membuat untuk setiap defisit dengan mengonsumsi suplemen-suplemen yang dijual di apotek.

Di bawah ini kami akan menampilkan berbagai pilihan makanan yang juga bisa membantu anda mendapatkan nutrisi penting ini :

  • Almond.
  • Biji wijen.
  • Seluruh biji-bijian.
  • Kakao.
  • Kedelai.
  • Beras merah.
  • Bayam.
  • Buncis.
  • Peterseli.

2. Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting untuk memberikan tubuh anda energi. Tapi kami sudah menekankan sebelum pentingnya memilih lebih sehat karbohidrat – yaitu, orang-orang tanpa menambahkan lemak dan gula. Jika tidak, pilihan anda bisa dengan mudah menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat.

Otak anda membutuhkan elemen-elemen ini untuk mengatur banyak proses dasar, selain memberikan energi. Hal ini menarik untuk dicatat bahwa karena karbohidrat merangsang produksi insulin tubuh, membantu menghasilkan asam amino esensial seperti tryptophan, mereka dapat menjadi penting untuk relaksasi dan pengurangan tingkat stres. Dan seperti yang anda tahu, stres adalah salah satu musuh terburuk untuk otak agar tetap aktif dan sehat.

Apa saja jenis karbohidrat yang bisa anda pilih :

  • Gandum.
  • Seluruh biji-bijian.
  • Kacang-kacangan.
  • Soba.
  • Minyak zaitun.
  • Kacang polong.

3. Fosfor

Fosfor sangat penting ketika datang untuk mempertahankan aktif dan otak yang sehat. Terima kasih untuk mineral ini, membran sel dan neuron tetap kuat dan tangguh, yang meningkatkan fungsi memori dan koneksi sinaptik.

Hubungan antara kesehatan otak dan mendapatkan tingkat yang memadai dari fosfor didukung oleh tubuh yang besar dari ilmu pengetahuan dan penelitian. Berbagai penelitian telah mengungkapkan pentingnya mineral ini bagi produksi myelin dan banyak fungsi kognitif dasar.

Makanan apa yang dapat membantu anda meningkatkan asupan fosfor?

  • Keju.
  • Sarden dan kerang-kerangan.
  • Coklat gelap.
  • Yogurt yunani, bebas gula.
  • Telur.
  • Daging dan unggas.

4. Vitamin B6 dan B12

Apakah anda tahu bahwa ada dua vitamin yang sangat penting ketika datang untuk tetap aktif dan otak tetap sehat? Mereka adalah vitamin B6 dan B12. Mereka membantu otak anda benar mensintesis dopamin, serotonin, dan epinefrin. Mereka juga memungkinkan untuk metabolisme protein, meningkatkan aliran darah otak, dan memperkuat fungsi memori atau ingatan.

Ini dia daftar makanan yang kaya akan vitamin B6 dan B12?

  • Pistachio.
  • Pisang.
  • Kuning telur.
  • Kacang-kacangan.
  • Kerang-kerangan.
  • Sapi dan domba.
  • Trout, tuna, dan sarden.
  • Yoghurt.

5. Seng atau Zinc

Zinc adalah mineral penting untuk kesehatan anda secara keseluruhan, tidak hanya otak anda. Hal ini membantu merawat kulit, mempercepat penyembuhan luka, melawan kanker, dan bahkan melindungi anda dari pilek karena kekebalan alami tubuh terganggu.

Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa seng adalah unsur yang penting untuk fungsi memori dan stabilitas kognitif. Orang-orang yang menderita kekurangan mineral ini, misalnya, sering menderita epilepsi. Untuk alasan ini, penting untuk selalu memiliki jumlah yang memadai dari zinc dalam diet anda. Terima kasih untuk itu, anda bisa meningkatkan fungsi otak hippocampus, meningkatkan memori.

Dimana anda dapat menemukan tingkat tinggi dari seng?

  • Tiram.
  • Kepiting.
  • Kacang tanah.
  • Coklat gelap.
  • Biji labu.
  • Biji wijen.
  • Wheat germ atau sereal.
  • Anak domba.

Kesimpulannya, kami ingin mengingatkan anda bahwa di samping semua nutrisi ini akan membuat otak anda tetap aktif dan sehat membutuhkan menjaga pikiran, melakukan hal-hal yang memicu rasa ingin tahu anda, dan terkemuka yang sehat fisik kehidupan. Mencoba untuk belajar sesuatu yang baru setiap hari, memperkuat hubungan anda dengan orang-orang di sekitar anda, dan selalu menjaga optimisme dan antusiasme.

Obat Epilepsi | 5 Nutrisi Untuk Menjaga Otak Tetap Aktif dan Sehat

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: